“Den Arbeitsstress minimieren“, das ist leichter gesagt, als getan. Ich glaube, jeder kennt es. Der Kopf raucht und man sieht sich vor lauter Stress nicht mehr aus. Dies ist heutzutage besonders ein Thema im Zusammenhang mit der eigenen Arbeitsstelle.
Viele Menschen haben ein Problem nach der Arbeit abzuschalten oder den Stress auf der dortigen zu reduzieren. Genau deshalb möchte ich dir heute 5 Tipps geben, wie du deinen eigenen Arbeitsstress minimieren und somit deine Lebensqualität wieder steigern kannst, denn nichts ist wichtiger als die eigene mentale Gesundheit.
Tipp Nummer 1: Arbeitsorganisation
Feste Termine für die Erledigung deiner ToDo’s sind wichtig. Setze diese aber nicht zu eng, sodass du dir dadurch noch mehr Stress bereitest. Wichtig ist es auch, dir Zwischenziele zu setzen, um so mit kleinen Schritten auf das größere Ziel zuzuarbeiten. Du kannst auch Zeitfenster einplanen, in denen du, sich wiederholende Aufgaben erledigst, wie zum Beispiel das Beantworten deiner E-Mails. Strukturierst du dir deinen Arbeitstag passend, nimmt es dir viel Druck und Stress. Wie aber schon gesagt solltest du dir deine Pläne nicht zu eng setzen.
Tipp Nummer 2: Plane dir Zeit für Pausen ein
Wenn du schon dabei bist, dir deinen Tag zu strukturieren, achte genauso darauf, dir genügend und ausreichende Pausen einzuplanen. Es ist für niemanden gut, wenn du vor Hunger fast umkommst oder du nicht genügend trinken kannst. Versuche in den Pausen auch wirklich zu entspannen und am besten deinen Arbeitsplatz für eine bestimmte Zeit zu verlassen, um wirklich auch von den eingehenden Telefonaten, Mails oder auch von den Kollegen wegzukommen.
Tipp Nummer 3: Denke immer positiv und benutze Affirmationen
Hast du schon einmal von Affirmationen gehört? Dies sind positive Sätze, welche man immer wieder wiederholt. Ganz egal, ob schriftlich auf einem Blatt Papier, mündlich, indem du sie dir immer wieder vorsprichst oder als MP3 zum anhören. Je öfter du diese wiederholst, desto eher verinnerlichst du diese. Positive Affirmationen können zum Beispiel sein: “Ich werde meine Ziele erreichen”, “Ich bin erfolgreich, in dem, was ich tue” oder “Ich bin es wert, mit Leichtigkeit und Freude Geld zu verdienen”
Tipp Nummer 4: Angemessener Freizeitausgleich
Als guter Kollege springt man auch einmal ein, oder übernimmt die Aufgaben seiner erkrankten Kollegen. Dennoch solltest du aufpassen, eine gute Work-Life-Balance zu haben. In der Zeit, in der du nicht arbeitest, solltest du darauf achten, die Arbeit auch aus deinem Kopf zu verbannen. Ich weiß, dies ist nicht immer einfach, ich kenne das selbst, dennoch ist es super wichtig, dass du deine Freizeit mit anderen Dingen füllst. Diese sollten dir Spaß machen und dich auch entspannen können. Verbringe Zeit mit deiner Familie oder deinen Freunden, betreibe ein Hobby, gehe mit deinem Hund wandern oder entspanne ruhig auch einmal einen Tag auf dem Sofa mit einer Serie.
Tipp Nummer 5: Lerne “NEIN” zu sagen
Dieser Tipp ist meiner Meinung nach der Wichtigste. Viele Menschen, ich selbst auch, haben Probleme damit “Nein” zu sagen. Vielleicht liegt es daran, dass man denkt, als schlechter Kollege dazustehen oder weil man sich wünscht, auch ein “Ja” auf seine Frage zu bekommen. Dennoch ist es super wichtig, dass du nicht immer “Ja” sagst. Man kann es nicht jedem recht machen. Lasse dich nicht ausnutzen. Natürlich darfst du kollegial sein und deinen Kollegen auch einmal helfen, dies sollte aber nicht die Regel sein und nicht von deinen Kollegen ausgenutzt werden. Das kann nämlich sehr schnell auf deine Kosten gehen und dein Stresspegel steigt noch weiter, als er eh schon ist.
Diese 5 Punkte können DEIN Anfang sein, deinen Stresspegel zu senken. Es ist nicht die alleinige Lösung, dennoch kannst du mit diesen Tipps schon einmal starten, um so deinen Stress ein wenig zu senken.
Hast du schon meinem Beitrag gelesen, was ich genau mache und was tiergestützte Therapie ist? Wenn noch nicht, kannst du das hier tun: Was ist tiergestütztes Coaching?. Denn auch ich kann dich bei dem Thema unterstützen.
Solltest du noch mehr zu dem Thema und zu meiner Arbeit wissen wollen, möchte ich dich gerne dazu einladen meiner Facebook- oder auch meiner LinkedIn-Gruppe beizutreten. Dort bekommst du immer alle aktuellen Infos und viel Wissenswertes von mir mitgeteilt.
Ich wünsche dir hierbei viel Erfolg! Ich bin mir sicher, dass du das Alles bald umsetzen kannst!
